CARA
CEPAT MEMBENTUK OTOT TUBUH
Bentuk tubuh sixpack memang salah
satu yang paling sulit dibandingkan dengan otot-otot lain yang membentuk tubuh,
tetapi itu tidak berarti hal ini tidak mungkin untuk mencapai tepat?
Dalam diskusi kali ini, kita akan
membahas beberapa jenis latihan untuk kebugaran yang dianggap paling efektif
menurut studi untuk mencapai sixpack. Dan berita gembira, terutama bagi Anda
yang sibuk, latihan-latihan ini dapat Anda lakukan tanpa harus pergi ke
Kebugaran! Tapi sebelum kita mulai membahas tentang gerakan latihan yang cocok
untuk mempertajam sixpack, mari kita lebih lanjut kontak terlebih dahulu dengan
otot-otot perut kita.
Pada dasarnya otot perut dapat
digolongkan menjadi 4 bagian; abdominis rektus, obliques eksternal, internal
obliques, dan foramen transversus abdominis. Rektus abdominis yang sering
dirujuk sebagai otot dengan sixpack. Sixpack otot terletak selain otot-otot
obliques internal dan eksternal. Transverses abdominis otot adalah otot
terdalam, posisinya di bawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting
untuk membuat perut terlihat datar.
Latihan untuk otot sixpack
Untuk bagian pertama, kita akan
membahas beberapa jenis latihan untuk otot perut rektus abdominis atau sering
disebut dengan sixpack.
1. Sepeda manuver
Berbaring di lantai dengan kedua
tangan yang ditempatkan di samping kepala
Menarik lutut sekitar 45 derajat dan
memulai sebuah gerakan seperti mengayuh Sepeda
Menyentuh lutut kanan dengan siku
kiri dan sebaliknya
2. crunch pada bola latihan
Duduk di atas bola dengan kaki datar
di lantai
Biarkan bola roll ke arah belakang
dan berbaring di atas bola ke paha sejajar dengan lantai.
Silangkan tangan di depan dada Anda
atau di belakang kepala Anda
Mengangkat dagu sedikit ke atas dan
menuju langit2 mata
Mengangkat tubuh tidak lebih dari 45
derajat
*) untuk meningkatkan keseimbangan,
buka kaki lebih luas
3. vertikal kaki Crunch
Berbaring di lantai dengan posisi
tangan di belakang kepala
Mengangkat dan menyelaraskan kaki di
udara
Menyilangkan kaki di lutut dan
membungkuk sedikit
Mengencangkan otot perut dengan
mengangkat lutut ke arah badan
4. meringkuk
Berbaring di lantai, menekuk lutut
Anda untuk membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (jangan
meletakkan kaki Anda di bawah salah satu)
Tangan adalah lurus ke depan dan
baringkan di lantai.
Perlahan-lahan meningkatkan tubuh
Anda, merasa kontraksi otot-otot perut.
Menurunkan tubuh Anda perlahan-lahan
Latihan untuk Abdominis rektus
rendah
Kebanyakan orang merasa pembentukan
otot-otot pada bagian bawah sixpack lebih sulit daripada atas. Apakah Anda
dalam perahu yang sama? Cobalah latihan ini!
5. kaki langit
Kebohongan terlentang dengan terbuka
lengan lebar 90 derajat
Mengangkat kedua kaki vertikal dan
di atas
Menaikkan pinggul setinggi mungkin
sambil mempertahankan posisi lurus kaki vertikal
Tahan selama beberapa saat kemudian
menurunkan kembali panggul
6. modifikasi V-duduk
Berbaring dengan kaki Anda
terlentang tongkat lurus di lantai dan tangan lurus samping tubuh
Meningkatkan tubuh Anda dan menekuk
lutut secara bersamaan sampai membentuk huruf V
Menyelaraskan kaki dan tubuh ke
posisi semula pada waktu yang sama
Latihan untuk otot-otot transverses
abdominis dan obliques
Untuk mendapatkan otot-otot perut
yang sempurna, sebaiknya latihan otot-otot latihan sixpack juga disertai dengan
transverses abdominis dan obliques. Rusia twist, sisi lateral menaikkan dan
menurunkan gerakan kaki yang biasa dilakukan untuk melatih otot obliques.
Sementara gerakan tipis perut adalah untuk melatih otot-otot transverses
abdominis.
7. Rusia Twist
Duduk di atas lantai dengan lutut
ditekuk posisi dan tidak menyentuh lantai
Mengangkat tubuh untuk membentuk
huruf V dengan paha
Menggabungkan kedua tangan Anda dan
tarik lurus hingga tegak lurus ke dalam tubuh (bisa juga jika Anda ingin
membawa beban)
Gerakkan tubuh Anda ke kiri dan
terus atau kenan selama beberapa detik
8. sisi angkat
Terlentang berbaring di atas lantai
dengan posisi kedua lutut menempel bersama-sama dan membungkuk 90 derajat
Drop kedua lutut untuk satu sisi
(kanan atau kiri) dan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel
lantai
Silangkan tangan pada bahu
Meningkatkan tubuh dan bergerak ke
arah bahu yang berlawanan dengan posisi kaki
9. lateral kaki menurunkan
Berbaring di lantai, dengan kedua
kaki langsung atas dan tangan membentuk 90 derajat dari tubuh (menyebar ke
samping)
Memindahkan kedua kaki ke satu arah
dan kemudian dalam arah yang berlawanan, berhenti sebelum kaki menyentuh
lantai.
Menjaga posisi bagian atas kepala
dan tubuh, bukan menyentuh lantai
10. tipis perut
Terlentang berbaring di atas lantai
dengan lutut ditekuk
Tempatkan kedua tangan di bawah posisi
jari posisi sabuk dengan mengahadap turun dan jempol di daerah perut atas
(sehingga kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada menurunkan
perut).
Mengencangkan otot-otot perut bagian
bawah.